如何预防产后腰酸背痛

编辑：admin 发布时间：2017-04-21 15:52 点击数：

        产后腰酸背痛的痛处几人能懂？都是姿势惹的祸。一个医生朋友告诉我做好这些预防工作，现在就不会这么难受了。可以预防？是的，你并没有听错！

        做好预防工作，从小事做起！
 
一、温馨的厨房
        厨房也很可以很温馨。一个高度适宜的多层架子或者柜子（经常喂奶的用具可放在里面，宝妈只需伸手便可拿到）、一把舒服的椅子（做饭站立时间太长微感不适便可所时坐着了）就可以让宝妈拥有一个温馨的厨房。因为这两个物品的存在可使宝妈减少长时间站立或者弯腰、减少腰脊损伤。也更有利于子宫复位。

二、适宜的婴儿床、童车
 
        跟上面的理由相同，适宜高度的婴儿床、童车，可为宝妈成功避免经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。小编建议各位宝妈最好购买可以升降的婴儿床。
 
三、浴室旁的小用心
 
        刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。
 
四、长柄的打扫工具
 
        虽说宝妈是熊猫，应该受到保护。但适量运动也是有利于身体恢复的嘛，不运动反倒成了丑丑的胖墩。但清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜。每次清理时间不要过长，尤其是产后3 个月内。
 
五、正确的喂奶姿势
        喂奶不是什么大事，但你却未必会。你的喂奶姿势或许就是导致你健康隐患的始作俑者 。坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的即可。但如果要坐的话，以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让其头枕着妈妈的胳膊，宝妈便可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让其脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。
 
        以上种种皆为宝妈减少腰椎劳损的小诀窍，提前做好这些便可很好的预防产后腰酸背痛。事实上，你的身体也像你一样爱你，当你懂得保护它时，它也同样会奋不顾身的帮你抵御病魔，护你健康！

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